2022年苍南县·龙港市体育中考时间安排和考生须知!

1.考试时间原则上是上午7:30检录,8:00考试,下午1:00检录,1:30考试(具体以通知为准);

残疾学生免考给满分,即对确实丧失运动能力的残疾学生(具有残联核发的残疾证书并经县级以上医疗部门丧失运动能力的鉴定),由学生家长提出申请,学校审核,报主管教育行政部门审批后,可不参加考试,体育成绩按40分计入学业成绩;其他类申请免考者体育成绩按26分计入学业成绩。

(1)考生必须服从裁判员编排,按照编号坐定位置,不得随意换位,并认真穿戴好考试设备。

(2)考试采用电子计时,发令采用通过人工控制按钮的形式:“各就位”+枪声。。

(2)考生应避免起跳犯规:如:踩线、小跳等。不得穿钉鞋、皮鞋、塑料鞋参加测试。

(4)起掷踩线或投掷后踩线等犯规动作,由测试仪器自动判罚,其他犯规由裁判员判定。

(2)动作到位时,专用仪器会自动计数并发出提示音,否则说明动作不到位,不计数。

(4)考生不得穿黑色或带帽子的衣服,长发的考生要将头发扎束(不能垂挂)。

(2)出现抢跑、手球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为,考试成绩无效。

(2)测试过程中出现以下现象均视为调整:垫球高度不够、在考试场地内采用传球等其他方式触球,调整过程个数不计。

(1)考生在考试过程中不得站立、行走、手扶水线、攀池壁停留,否则中止游进。

考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加体内糖原储备,从而增强体能和抗疲劳能力;考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入,因为其代谢产物是酸性的,增加体内酸性,促使疲劳发生,多吃应季水果和蔬菜,补充各种营养素、维生素和矿物质;考试当天不要过饱或空腹,吃易消化食物,不吃油腻不新鲜的食物;不喝牛奶,牛奶让人不易兴奋;准备点面包、香蕉、白开水、果汁等,防止考试时间延迟,补充能量,考前30-40分钟应适量补充维生素C(新鲜果汁)。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液,不宜在考前15-45分钟补糖,考试前不能喝过多水,喝水以润喉润唇为主,适当补充水分。

安全第一,家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解,避免带病上考场;考生在考试过程中必须了解自己的身体状况,特别在中长跑过程中,及时调整好呼吸,如有身体不适,做到心中有数,防止意外伤害的发生。

考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡,不然第二天肌肉过度放松,紧张不起来影响考试发挥;应早点休息,有8小时及以上睡眠,保证考试时体能良好精力充沛。考前应该做好充分的准备活动达到热身目的。

▶ 作用:考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性,而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。

▶ 意义:只有做好充分的准备活动,才能适应考试的需要,更好的进入运动状态,发挥稳定并超越自我,避免运动损伤和发生意外。

▶ 一般准备活动:学生应根据应对考试时间了解判断,适时做好一般性的准备活动,适当进行关节活动、慢跑、拉伸、肌肉激活等,让身体微微出汗,呼吸平稳,一定注意保暖,等到考试时才能将外套脱下。

▶ 专项准备活动:考生每一项考试时,有专门的准备活动,能有效针对本项目进行热身,让自己兴奋,达到竞技状态。如立定跳远:预摆和收腹跳练习;实心球:手腕、肩带活动,背弓、压肩、腰肌激活和完整动作徒手练习等。

考试时应穿运动服(跑跳项目应穿短裤和短袖),应该穿经常参加训练的运动鞋,抓地力好、轻便、防滑,不穿板鞋,穿厚点吸汗的棉袜,防止打滑。戴眼镜的同学可以准备皮筋将眼镜固定好,女生辫子应盘好,防止影响跳绳。考完一项一定要及时穿好外套和长裤做好保暖。

考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握,预判考试会发生的情况,能随机应变。考生应该把考前一段时间的体育课堂练习当做正式考试来适应提高自己的应考能力,并对出现的一些意外进行纠错练习巩固提高。考前紧张并不是一件坏事,俗话说:“有所欲必有所惧”,紧张只是一种情绪,临场考试时不应过度紧张,过度紧张会使人难受,心跳加速、气短、颤抖、乏力等,会使动作不协调,肌肉紧张而发挥不好。做好充分准备活动,多做深呼吸,纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心里紧张,不要给自己太大压力,暗示自己要兴奋起来,要有自信!每考一项结束,及时放松心情,不对比成绩,应关注后面项目的考试。

(1)考生在检录处通过审核后,编成一组,由志愿者全程带队,到相应场地按照项目顺序完成考试。期间由志愿者统一保管考生IC卡,负责刷卡考试,考生不接触IC卡。

(2)一但参加第一项考试后,必须参加全部的考试。中长跑考试中不能无故退出考试,到达终点后不要立即坐下或躺下,要慢走调节。

(3)考试时如果遇到仪器故障,不要惊慌,要及时报告裁判,说明情况然后等待裁判处理。稳定情绪,相互鼓励,相互帮忙,营造一个良好的气氛。